2016年好看的元旦手抄報

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元旦吃什麼才健康?元旦應該吃什麼?元旦吃什麼最好?下面小編就爲你詳細介紹下元旦健康飲食的八大要點.

　　1、“宅一族”零食不離食慾大減

少量吃零食對健康不會有太大影響，但過量吃零食，反而可能適得其反。像乾果的油脂含量特別高，吃多了會覺得胃脹、噁心，容易引起嘔吐，嚴重的還可能引起胃炎或腹瀉;像瓜子、花生中的含油脂量、糖份、鹽份、香料等也較多，過多食用將難消化，還會腹脹、口乾舌燥;糖果、巧克力、餅乾等更是高熱量，不知不覺中增加了容易發胖的熱量。對於誘人零食，最好淺嘗即可，不要過量。一般餐前兩至三小時內不隨意吃零食，更不要以零食代替正餐。如果吃得太多產生不適感，可用少量白水或水果幫助消化。

　　2、聚餐頻繁患上“美味綜合徵”

不少人假期裏天天和“吃”打交道，聚餐、零食輪番上陣，雞鴨魚肉、海鮮野味大飽口福，最後卻是飲食無味，口感發膩，有些人甚至在大吃一頓後出現頭暈心慌、脈搏加快、血壓升高，其實這就是“美味綜合徵”。再美味的食物，人體也有一個接受的限度。如果吃到胃脹、胃痛，甚至噁心、嘔吐，美味就會喪失其應有價值。適量食之，才能品出其鮮美。

　　3、麻辣夜宵傷胃又擾眠

專家建議，想擁有健康且良好的睡眠，最好不吃或少吃夜宵。如果晚上確實需要補充營養，可適量選些清淡易消化的食品，比如喝點牛奶等熱飲，一兩塊小餅乾，既能充飢，又不傷脾胃，還有利睡眠。麻辣燙、火鍋等太過刺激的食物應儘量避免，特別是在睡前3小時儘量不要吃東西，以減輕腸胃負擔。

　　4、聚餐提倡分餐制，公筷公勺大家使

提倡分餐制是保持健康身體的措施。最簡單可行的就是在餐桌上準備公筷公勺，避免個人的筷子和勺進入大家的菜餚中。

　　5.按時就餐莫貪玩，飲食規律防紊亂

新年的飲食還要注意的就是按時按點，不要因爲玩和睡打亂正常的飲食規律，使胃腸不適應而造成消化功能的紊亂。

　　6.清淡少油膩，搭配要合理

過分“充足”的營養使肥胖、高血壓、糖尿病等疾病在人羣中的發病率明顯升高。節假日活動量比上班時要少，人們又常睡個“懶覺”，幾天假期又長几斤體重是常見的問題之一。因此最好注意調整一下自己的飲食，應該比平時更清淡些，減少脂肪的堆積。

　　7.寧可少吃一口，不讓胃腸難受

聚餐家宴常常是很豐盛的，豐盛的菜餚和相互之間的佈讓往往使人食慾旺盛而“吃撐”了，造成胃腸的不適甚至消化系統疾病的發生。最好的預防方法就是自我節制。

　　8.酒精傷肝又傷身，過量傷己又害人

飲酒應限量，節假日飲酒也應該遵循這一原則。過量的酒精會造成肝臟、大腦、神經系統和消化系統等損傷，同時，飲酒的社會危害也非常突出：酒後開車造成的交通事故、治安事故等。

　　元旦飲食注意事項，爲大家提供參考：

元旦飲食注意事項一：湯汁魚肉少量攝取。 如果希望在餐桌上減少油脂的攝取，建議少吃油炸的菜餚，或者將裹粉及肉類的外皮去除，而湯汁、濃湯和菜汁儘可能也少喝。此外，避免攝取過多的蛋白質與膽固醇。雞、鴨、肉等動物性食物要避免過量，否則人體呈酸性體質，容易疲勞。

元旦飲食注意事項二：酒加冰塊降低濃度。 在用餐當中，飲料也是必要的;怕胖的人，建議最好選擇礦泉水或無糖的烏龍茶，若要喝酒助興的話，就多加一些冰塊，以降低酒精的攝取量。飲酒要限量，少許酒可促進胃液分泌，有助消化，促進血液循環。

元旦飲食注意事項三：飯後不要馬上吃水果。 飯後馬上吃水果不利於身體健康，這是因爲食物進入胃以後，需要1～2小時的消化時間，才能緩慢排出。如果在飯後立即吃水果，就會被先吃的食物阻滯在胃內，水果中的果糖不能及時進入腸道，以至在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹和腹瀉。

元旦飲食注意事項四：切勿暴飲暴食。 暴飲暴食會誘發腸胃功能障礙，會出現腸胃不適、腹瀉、噁心等。