寒露節氣如何養生？ 謹記5個養生小常識

寒露，秋季的第五個節氣，氣溫降低，地面的露水冷到快要凝結成霜，是氣候從涼爽到寒冷的過渡。寒露之後，南方秋意漸濃，北方已呈深秋景象。此時，我們應該如何養生，才能健康過度到冬天呢?以下幾個養生小常識，你需要知道。

1、早睡早起

《素問·四氣調神大論》說到：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”寒露過後晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。人們的起居時間也應當做相應調整。早起可使肺氣得以舒展，早睡可順應陽氣收斂。

2、適時添衣

寒露過後，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質較弱的市民要注意防寒保暖，不要換得太快，最好厚薄搭配，以保暖爲主，“不穿單衣”也是寒露養生的重要一點。“春捂秋凍”要適度，老年人和患有各種慢性疾病者不宜秋凍，以免“凍”出病來。建議隨時備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發哮喘、中風、心肌梗死等突然疾病。

3、養陰防燥

寒露後，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。許多人會相繼出現中醫上所悅的“涼燥”症狀，即咽乾、鼻燥、皮膚乾燥等。因此，寒露時節養生要從養陰防燥、潤肺益胃方面入手。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、燻烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、百合、沙蔘等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。同時室內要保持一定的溼度，注意補充水分。

4、足部保暖

常言道：“寒露腳不露。”寒露過後，氣溫逐漸降低，夏季的涼鞋基本可以收起來，以防“寒從足生”。腳離人體的心臟最遠，脂肪層很薄，最容易出現血液循環不好，很容易受到冷刺激的影響。建議，寒露之後，每天晚上用熱水泡腳，有助於促進下肢血液循環，溫暖身體，緩解疲勞。

5、適量運動

秋天氣候適宜，空氣質量較佳，是運動鍛鍊的大好時機，我們可以根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛鍊，長期堅持不僅可以提高肺臟器官的功能，還能增強身體免疫力，減少疾病的發生。不過，秋季運動的強度不宜太大，散步、爬山等都是很好的選擇。