2017雞年春節過年如何健康飲食

　　過年如何健康飲食

健康不難，難的是每天堅持健康的生活方式。什麼是健康的生活方式，簡言之就是，日行一萬步、吃動兩平衡、健康一輩子，簡稱“健康一二一”。上週，我們講了關於“如何動”的新概念，今天再講講“如何吃”?

過年如何吃得好已經不是什麼頭疼的事情了，但是如何吃得好又吃得健康卻是一件大家常常關注的話題。新春佳節，朋友親人歡聚一堂，大魚大肉、美酒佳餚。可是這樣的生活卻會給您的健康帶來隱患，這個“年關”可得留個心。

　　牢記春節健康飲食五原則

▲蔬菜勝良藥

節日的餐桌菜餚豐盛，頓頓離不了魚肉葷腥。然而，人們卻常感覺疲勞倦怠、胃腸脹氣。這時，少沾些葷腥，多吃點蔬菜，便可解除身體危機。新鮮蔬菜是一種鹼性食物，不僅含有豐富的纖維素，可解油膩，維持胃腸正常蠕動，預防便祕，而且能中和體內多餘的酸性物質，維持人體新陳代謝的需要。

▲水果不可少

節日飲食雜亂，更容易使人上火、便祕，多吃些水果，既可以起到很好的清熱、解毒、潤腸功效，還能調節改善人體的代謝機能，預防各種疾病，增進身體健康。但要注意的是，水果與蔬菜的消化時間和過程都不同，應分開食用，否則水果中的大量酵素，會使蔬菜的纖維素腐壞，無法被腸胃吸收。

▲瓜子莫亂吃

過節家家都會準備各種各樣的糖果、瓜子、花生等零食，看電視、打牌聊天，不知不覺就吃掉了平時好幾倍甚至是十幾倍的瓜子、糖果。然而，瓜子、糖果中含有的糖分及香料過多食用，就容易使人嘴幹舌苦、情緒激動，甚至出現莫名其妙的憤怒，尤其孩子還是儘量少吃甜香味瓜子、花生爲好。

▲主食不可忘

春節期間，人們大都習慣於多吃菜、少吃甚至不吃主食，這是不可取的。糧食是碳水化合物的主要來源，它參與脂肪、蛋白質的代謝過程，使其完全氧化，減少有毒物的生成，還爲人體提供膳食纖維。因此在品嚐美味的同時，應避免無限量地吃菜，將一部分胃口留給主食。

▲飲酒勿過量

雖然是“無酒不成席”，過春節喝點酒無可非議，但過量飲酒會導致急性酒精中毒，輕者語無倫次，行動不穩，重者則會出現昏迷甚至死亡。故飲酒要適量，不要勸酒和酗酒。若以酒精量計，每天不要超過20毫升，如喝40度的白酒應控制在50毫升內，5度的啤酒不超過400毫升。

　　過年健康飲食建議

1、不必要趕在過年這幾天擺滿漢全席。不忘合理營養、平衡膳食的概念;儘量不做大盤菜;不重複花樣;控制油膩煎炸;注重葷素搭配，粗細搭配;多吃維生素豐富的蔬菜水果，用老陳醋做酸甜口味的菜餚較好。

2、患有疾病的各種人羣，切忌不要貪口，以免誘發舊病，無大病者也不要暴飲暴食，以免造成疾病。

糖尿病患者忌油膩和含糖分高的食物;

肥胖者忌油膩和海鮮，要求低鹽的食物;

高血壓患者忌油膩和酗酒，忌突然起身和情緒激動;

膽囊炎和胰腺炎患者忌油膩辛辣以及燥熱的食物，越清淡越好;

痛風患者少吃海鮮、肥牛肥羊等肉類，多吃豆製品及蔬菜;

多病久病體虛者，宜少吃多餐。