高三學生釋放壓力的訣竅

導語：高考，不止是一場知識的比拼，更是一場心理的搏鬥。高三的學生，他們面對着來自各方的壓力，十七八歲的年紀，已經開始爲自己的前途規劃和擔憂。下面是高三學生釋放壓力的訣竅，希望對你有所幫助。

　　高三學生釋放壓力的訣竅：

　一、傾訴

傾訴是緩解壓力的有效方法，它相對較爲溫和，是一種持久可行的方案。找個值得信賴的朋友把自己的心理話說出來，可以相互安慰和鼓勵。尤其是在高三的關鍵階段，傾訴的對象可以是老師、父母、同學、朋友等，最好是比你自己年長，有高考經驗的學長學姐。師生之間的交流也起到關鍵作用，在每個人的學生生涯中，都有自己信任和崇拜的老師，如果這些老師與學生能進行心靈上的交流，將更有助於學生找出解決的辦法，也可以得出新的感悟，從而更好更合理的安排自己的學習和生活。

　二、轉移情緒

人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。面對挫折，雖然不能選擇逃避，但在遇到瓶頸的時候，不妨迅速把注意力轉移到別的方面去。轉移注意力不等同於逃避，只是尋找更恰當的時間和地點對問題進行解決。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵，不妨暫時離開一下現場，換個環境，或者同別人去聊天玩樂，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定，再面對問題的時候，就會更理智、更平和、更巧妙的解決問題，得到理想的效果。

　三、哭泣

哭泣不是懦弱的表現，而是情感壓力的釋放。衆所周知，沒有哭泣的世界將是一個壓抑而暴躁的世界。研究人員指出，人類是唯一可以通過笑聲和眼淚表達感情的動物，笑聲和哭泣都具有傳染性。微笑產生微小的蛋白質內啡肽，被稱爲“幸福蛋白質”，內啡肽能夠增強人體的免疫力。眼淚也具有類似的功能。哭泣使人體釋放去甲腎上腺素，這種激素是一種神經遞質，能幫助人們發泄痛苦、獲得平靜，提高抵抗力。支持哭泣有益健康的一個例子就是，在哭過後，不論小孩或大人都立即進入睡眠。而高三考生，面對升學壓力，適當的哭泣有主意情感壓力的釋放，從而輕裝上陣，更高效率的投入考前複習。

　　四、運動

運動是全面釋放壓力的好方法之一。當運動變成生活的一個部分時，就會驚奇的現有一種美好的感覺，大運動量能排解掉內心壓力中的大部分消極情緒。無論是劇烈運動還是短暫的十分鐘慢跑或散步都可以增加人身體運啡肽的水平，有助於緩解由於壓力過大而造成的煩躁、抑鬱等心理狀況。特別是有氧運動可以幫助你減少焦慮、抑鬱、緊張感。高三學生每天大部分時間都在學習，體力嚴重下降，而且心理壓力也都和大，所以每天抽出一定的時間進行運動是很必要的。除了使學生從焦慮中脫離出來，精神煥發之外，運動可以幫助你獲得全面的放鬆效果。

　　高三靜不下心學習怎麼辦?

　保持充足的睡眠。

睡眠經常是繁重學習任務的犧牲品。不過犧牲睡眠常常得不償失，如果睡眠不足，那麼你的學習效率就會大打折扣。

　合理搭配飲食。

儘量多吃水果和蔬菜。不要攝入太多食用脂肪和糖——特別是在你學習之前。

　多做一些活動。

身體狀況良好時。大腦的運作也更有效率。即使你並不特別擅長體育活動，也要每天抽一定時間去散散步。

　生活規律。

合理地安排每天的生活和學習，作息規律，這樣你會覺得學習和生活都輕鬆自如。

制定具體的目標。制定目標的重要性不言而喻，第八章將進行詳細討論。制定具體的目標是必需的。因爲只有當你能給“我爲什麼做”這個問題一個明確的答案後，才能保證學習的時候精神集中。所以，培養制定個人學習目標的技能也很重要。

每當你坐下來學習的時候，沒有比制定詳細的、合理的、具體的目標更能促使你集中精力的了。你無需多想，只需直奔目標。

　　在合適的學習環境中學習。

如果你覺得在家裏學習好，就要擠出時間家裏學習。如果在教室裏學習能靜的下心來，那就多在教室裏學習。我認爲在教室裏學習比較好，大家在一起學習，可以營造很好的學習氣氛。當你發現身邊的同學都在學習時，你就會產生一點緊張感，就會自覺的去學習，容易靜的下心來。

　制訂一個訓練計劃。

所有這些策略都很完美，它們將會幫助你儘量排除干擾，專心學習。但是這些只能幫你排除干擾，對提高你注意力的集中程度卻沒有多大作用。如果你這方面有缺陷，需要進一步提高自己注意力的集中程度，那麼你還需要一些另外的技巧。這也是完全可以實現的。我們在下節就會講到相關的內容。