成功人士的11個抗壓祕笈

關於壓力這個問題，棘手的地方在於，它是一種完全必要的情緒。大腦已經形成了固定的機制，除非我們感受到的壓力已經積聚到了某種程度，否則我們很難採取行動。

雖然我已經從成功人士那裏瞭解了不計其數的高效抗壓策略，但是以下11條是最好的。有些策略可能看起來很簡單，但是當你的頭腦籠罩在壓力當中時卻很難實施。下一次，當你的大腦高速運轉時，你可以逼着自己嘗試一下這些策略。你的努力最終會讓你在健康和表現方面獲得回報。

　懂得說“不”

加州大學舊金山分校(UniversityofCaliforniainSanFrancisco)開展的研究表明，你越難說“不”，就越容易感覺到壓力、崩潰、甚至抑鬱。說“不”對於大多數人來說，確實是一大挑戰。“不”是一個很有威力的詞語，你不應該害怕使用它。在該說“不”的時刻，情商高的人不會說出“我想我可能不太行”或者“我不確定”這樣的話。對新的承諾說“不”，能夠使你專注於兌現已有的承諾，並給自己機會來完成它們。

　知足

花一點時間來思考值得讓你感恩的事物，這不僅僅是一項“應該”做的事情，它還能改善你的情緒，因爲它能使你體內的應激激素皮質醇減少23%。加州大學戴維斯分校(UniversityofCalifornia,)開展的研究表明，每天努力培養感恩心態的人，能夠體驗到情緒、能量和身體健康的改善。皮質醇水平的降低很可能在其中發揮了主要作用。

　不問“萬一……怎麼辦?”

“萬一……怎麼辦?”這句話會給緊張和焦慮的情緒火上澆油。事情可以向一百萬個不同的方向發展，你越是花時間擔心各種可能性，就越沒有時間專注於採取行動讓自己冷靜下來，將壓力置於控制之下。成功人士都知道，提出“萬一……怎麼辦?”這個問題只會讓他們陷入自己不想或者根本無需陷入的境地。

“離線”

考慮到讓壓力時斷時續的重要性，我們就很容易知道，工作之餘偶爾放鬆一下有助於將壓力控制在適度的水平。當你讓自己24小時/7天任聽差遣時，你就會將自己暴露在壓力源的持續攻擊之下。逼自己“離線”、甚至“啪”地一聲關掉手機，能夠讓身體擺脫壓力源的持續攻擊，從而養精蓄銳。研究表明，就算只是空出一段時間不看郵件，也能降低壓力水平。

技術的進步使人們實現了無間斷的溝通，與此同時也形成了對24小時/7天任聽差遣的預期。在工作之餘享受無壓力的時刻已經變得極其困難，因爲隨時可能有郵件發送到你的手機上，讓你驟然改變思維狀態，想到(憂心)工作上的事情。如果說，工作日的晚上脫離與工作相關的通信，實在太難做到，那麼週末試一試怎麼樣?選擇一些時間段來切斷聯繫，讓自己“離線”。你會驚訝地發現，經過這些時間的休息，你整個人會變得神清氣爽，可以以全新的心理狀態投入到一週的工作當中。如果你擔心這樣做會造成負面影響，那就先在不太可能有人聯繫你的時間段嘗試一下——比如週日早晨。等你對此更加放心，而同事也開始接受你“離線”的時間以後，你就可以慢慢地延長自己脫離通信工具的時間。

　　限制咖啡因攝入量

攝入咖啡因會引發腎上腺素的分泌。腎上腺素會導致“戰或逃”反應——這種生存機制迫使你在面臨威脅的情況下，奮起搏鬥或撒腿逃跑。“戰或逃”機制會規避理性思維，以實現更快的反應。這個機制在你被一頭熊追擊時很有用，但在你回覆一封敷衍了事的短郵件時，就沒那麼有用了。當咖啡因使你的大腦和身體陷入過度興奮的壓力狀態時，你就會讓情緒來支配自己的行爲。咖啡因造成的壓力遠遠超出了時斷時續的水平。咖啡因的半衰期很長，需要很長時間纔會在體內代謝掉。

睡眠充足

多年來，這個方法已經被我用爛了。睡眠對於提高情商、管理壓力水平的重要性，再怎麼強調也不爲過。當你睡覺的時候，大腦在重新休整，整理一天的記憶，進而儲存或丟棄其中的某些部分(夢境就是這麼產生的)，於是，當你醒來的時候，頭腦就會清晰而警覺。一旦睡眠不足、或質量不好，你的自控力、注意力和記憶力都會下降。睡眠不足本身就能升高應激激素的水平，即便沒有壓力源的存在。壓力大的項目往往會讓你覺得沒時間睡覺，但是花一點時間，好好睡一個晚上，往往能夠讓你精力充沛地將事情置於掌控之下。

　健身

即使只運動10分鐘，也能促進機體分泌伽馬氨基丁酸(GABA)，這種神經遞質具有鎮靜作用，能夠幫助你控制情緒，進而減少壓力。工作忙碌的人一旦緊張、壓力大的時候，首先放棄的活動之一就是健身。健身有助於降低壓力水平，進而改善心情，提高工作效率。瞭解了這些之後，你應該就有動力健身了。

不記仇

事實上，記仇帶來的負面情緒是一種應激反應。回想一下那些讓身體進入“戰或逃”模式的事件吧。當危險迫近時，這一反應對於生存至關重要，但是當生存威脅已成爲老黃曆時，保持應激狀態就只會對你的身體造成傷害，長此以往將給健康帶來破壞性的影響。事實上，埃默裏大學(EmoryUniversity)的研究人員發現，保持應激狀態將導致高血壓和**病。記仇就意味着你在保持應激狀態，而情商高的人懂得避免這種情況的發生，不管付出什麼樣的代價。學會放棄仇怨，不僅能夠讓你當下心情更好，還有利於改善你的健康。

　不會硬拼

情商高的人懂得“留得青山在，不怕沒柴燒”的道理。在衝突當中，如果情緒不受控制，你會聽不進勸告，執意投入那些可能會讓自己元氣大傷、壓力巨大的戰鬥。如果你能有效地讀懂、應對自己的情緒，你就能夠明智地選擇自己的戰場，只在正確的時機堅守陣地。

練習正念(Mindfulness)

正念是一種簡單的、有研究依據的冥想形式。它能夠有效地控制雜念，端正行爲。練習正念的人即使不在冥想的狀態下，也比一般人更加專注。這是一個很好的減壓技巧，因爲它能讓你減輕失控的感覺。從本質上講，正念能夠幫助你克服胡思亂想，保持敏銳的注意力，將心思從消極的念頭上轉移開。佛教徒看起來平靜自持是有原因的。試一試這個方法吧。

　不給自己消極的暗示

管理壓力的一個最後的重大步驟是，將消極暗示扼殺在搖籃裏。你越是給自己消極暗示，就越是將力量賦予了它們。大多數消極暗示不過只是暗示而已，不是事實。當你發現自己快要相信消極暗示時，你就應該就此打住，把它們寫下來。切切實實地停下你手頭的事情，把心中的想法寫下來。一旦你花一點時間來放慢消極暗示的勢頭，你在衡量其真假時就會變得更加理性和清醒。

如果你用到了“絕不”、“最壞”、“永遠”這樣的詞，那麼可以肯定，你的表述是錯誤的。如果消極暗示寫到紙上以後，看起來依然像是真的，那你可以把它拿給信得過的朋友或同事，看看他們認不認同你的說法。這樣一來，事實自然就會清楚了。如果你感覺它像是總會發生、或絕不會發生的事情，這只是因爲你的大腦有自然威脅傾向，會誇大你感知到的事件發生頻率和嚴重程度。找出你的消極暗示，並將它們與事實區分開來，這將有助於你跳出消極暗示的惡性循環，邁向積極的新前景。