50個令你更幸福、更健康、更成功的行爲習慣
導語：成敗的關鍵不在於客觀因素，而在於我們做事的態度。下面是 50個令你更幸福、更健康、更成功的行爲習慣，希望對你有所幫助。
1.不要依賴咖啡
很多人認爲喝咖啡可以讓提高工作效率，但事實並非如此。我們習慣性依賴咖啡，實際上，它僅能使我們達到正常狀態下的效率。而一旦不喝咖啡，我們的工作效率反而會變得更低。
這不是很荒唐嗎?
MichaelSinger在《不受束縛的精神》裏說到：“你的能量應來自內心，而非外界”。其科學依據切實且無可爭議：每天的內在動機都可將外在動機摧毀。
除動機外，健康的飲食、良好的睡眠和適度的運動比咖啡提供更多的能量。用整體的眼光對待生活是很重要的。錯誤的攝入必然帶來不理想的結果。
嘗試停止喝咖啡，看看會發生什麼。爲了避免戒斷性頭痛(這種頭痛基本上等同於安慰劑的作用)你可以用其他的東西代替咖啡(相當於用了另一種安慰劑)。一段時間後，你會發現不喝咖啡，工作效率跟以前也沒有多大區別。
2.在清晨、正午、晚上進行祈禱或冥想
在最近一期天才網路策劃事件的採訪中，Joe Polish詢問了TonyRobbins如何使自己集中精神。Joe問道：“你會進行冥想嗎?你是怎麼做的呢?”
Tony回答：“我沒有意識到我做冥想這件事。我不知道自己是否想冥想，我只是想放空自己。”
Tony每天早上進行簡單的呼吸訓練和想象練習使自己放空雜念、集中精神，他通常不進行標準流程的冥想。對我而言，我通常通過祈禱和沉思(我進行冥想的方式)達到相同的效果。
無論你採取那種方法，最終的目標都是放空雜念、集中精神。今天你想達到怎樣的狀態呢?
接下來的24小時裏，最重要的事情是什麼呢?
我想出的最佳答案如下：
• 清晨的祈禱和冥想能讓我充滿動力
• 傍晚的祈禱和冥想有評估和規劃作用
• 晚間的祈禱和冥想能幫助我評估和反思
3.每週閱讀一本書
一般人業餘時間通常選擇娛樂。而特別優秀的人會利用業餘時間學習和充實自己。通常成功階層的人每週至少閱讀一本書。他們無時無刻不在學習。
利用去學校路上和校園散步的時間，我每週就可以輕鬆地聽完一本有聲書。每天早上只需閱讀15-30分鐘含有勵志和教育意義的書籍就能極大地改變你。清晨閱讀能夠讓你達到最佳狀態。
經過一段比較長的時間以後，你將讀完數百本書。你會對很多學科都有較深的認識。你將學會以一種新的角度來思考和認識世界，並且能夠將不同學科的內容進行融會貫通。
如果你實在“太忙”而無法完成每週讀一本書的目標，你可以參考這個清單上的第19條。有很多方法可以讓你非常容易的達成目標。
4.每天在你的記事本上書寫5分鐘
這個習慣將會改變你的生活。你的記事本會有下面的作用：
• 作爲你的私人治療師幫助你掃除不良情緒
• 詳細記錄你每天發生的事情
• 提高你的創造性
• 改善你的學習能力
• 幫助你清晰地看清未來想達成的目標
• 加速你實現目標的能力
• 增加感恩之心
•提高寫作能力
•還有很多其他作用…
每天五分鐘足矣。《本質主義》的作者GregMcKeown建議儘量精簡地寫下自己想表達的內容，控制自己最多寫幾行或一兩段。這可以避免你寫得太多。
5.與你愛的的人結婚
“在過去十年間，我讀到的所有關於提高生產力和成功學的建議裏，沒有真正見到有人站出來說:找到一個與你互補、能夠支持你並且讓你變得更好的配偶。”——RyanHoliday
經濟學家研究發現，即使控制了年齡、教育程度及其他人口統計學因素，已婚人士仍然比單身者的收入高10%~50%。
爲什麼會有這樣的現象呢?
結婚會讓你有更強的動力賺錢。因爲你不再是一個獨居的人了，而是被另外一個人所依賴着的。
婚姻也能夠讓你轉變之前的想法，讓你明白什麼纔是生活中真正重要的。當然，到處閒逛和參加聚會很有趣，但是太多人就被困在了這個階段，而錯過了通過與某個人一起生活而獲得的人生意義。
婚姻是最好的個人成長途徑，勝過所有的相關講座或書籍。它會暴露你所有的缺點和不足，挑戰你並且讓你成爲一個你之前根本想象不到的更好的人。
ThomasMonson說過：“選擇你愛的人;愛你選擇的人。”當你選擇了你愛的人走進婚姻後，就去好好的愛那個人。結婚不是爲了讓自己開心的，婚姻的目的是爲了讓另一個人幸福。在Frankl的《人對意義的追求Man's Search forMeaning》一書中，他寫到：“諸如幸福這樣的成功是不能被刻意追求的，它某些情況下自然產生，例如當某個人致力於比他個人更重要的事業後，或當某個人爲了另一個人犧牲自己的利益後。
6.列一個遺願清單，然後積極地去減少遺願數目
很多人會採用相反的順序：他們會依據現狀計劃之後的目標，而不是根據目標計劃現在要做的事情。
在你生命走到盡頭之前，你必須完成的事情有哪些?
從這個問題開始。
然後根據這些必須完成的事情，安排你現在的生活。或者像Stephen Covey在《高效能人士的7個習慣》一書中寫到的一樣，“從你最清晰的目標開始”。
一個可能幫到你的思考方法是：首先想象你現在只剩下30天的生命，你將在這30天裏做些什麼呢?
然後想象你還剩下5年的生命，你將在這5年裏做些什麼呢?
然後去工作。臨終心理是生活下去的唯一方法。不要再假裝你會一直活下去。正如HaroldHill教授所說的“你總是想着自己還有很多很多的明天，最終你就會發現除了很多一無所獲的昨天之外，你什麼都沒有得到。”
7.不要再吃精製糖製品
停止食用精製糖製品後，你的大腦將會發生徹底的變化。事實上，各項研究表明，精製糖製品對於大腦的傷害遠大於對於腰圍的影響。William CodaMartin博士的研究表明，精製糖與毒品無異，因爲它會耗盡我們的能量、維生素和礦物質。
精製糖已被證實會令人情緒不穩定，降低判斷力和智力水平。
相同的，像咖啡一樣，停止食用精製糖製品後，你將會經歷一些不太舒適的撤退反應。像所有的好習慣一樣，停止食用精製糖的好處將會在較長的時間後表現出來。如果你徹底停止食用精製糖製品，一年以後，你的健康狀況會變得怎麼樣呢?
霍格沃茨魔法學校的校長Albus Dumbledore說過，“是選擇而不是能力決定我們是怎樣的人”。
8.每週一次24小時輕斷食(不攝入任何食物和含卡路里的飲料)
一日(24小時)輕斷食是一種現在很流行的保持健康和活力的方法。輕斷食能夠平衡調節人體的自愈能力。消化系統能夠獲得休息，各器官都有充分的時間修復和自愈，健康水平就會產生極大的提高。
規律進行斷食將會：
• 提高消化效率
• 改善精神狀態
• 增加身體和心理的活力
• 排出毒素
• 提高視力
• 對身體狀態獲得全面的認識
像其它有益習慣一樣，實踐的次數越多，斷食會變得越來越簡單。我已經規律斷食很多年了，發現這是我爲改善健康狀態所做的最好的事情之一。
說真的，關於這個話題我可以連續說幾個小時。試一下，你會發現自己馬上變得不一樣了。
9.每週一次24小時“網絡斷食”
當你斷食的時候，你的身體會獲得休息。你的思想和關係也可以獲得這樣的休息。讓自己從網絡中脫離出來。
也許你還不知道，人類是很容易對諸如咖啡、糖、網絡等成癮的。所有這些東西本身都是很好的，但是如果能夠更理性地利用它們，我們的生活品質會進一步提高。
“網絡斷食”的目的是重新建立你與自己及所愛的人的關係。由於進食是建立聯繫的最有效的方式之一，所以建議你不要在做身體斷食的同一天進行“網絡斷食”。
你會驚奇地發現，當你可以全身心地關心自己愛的人之後，你們之間關係的親密程度會大大提高。在日常交流中不再每隔三分鐘就看一次手機後，你甚至會覺得有點不自然。
10.停止看新聞或讀報紙
儘管現在全球範圍內戰爭和人爲傷亡都大幅減少，但你無法通過電視新聞或讀報紙獲知這一點。
相反，媒體的慣用手段是通過誇大極端事件來吸引人們的注意力，讓大衆誤認爲這種危險的極端事件是非常常見的。因爲不這樣做，對讀者的吸引力就會降低。這也是經濟和未來發展領域的專家PeterDiamandis爲什麼說“我已經不看電視新聞了。因爲我並沒有從中獲得我想要的。”的原因。
你可以通過Google搜索到高質量的新聞。當你拒絕公共新聞的毒害後，你會驚奇地發現，自己的世界觀變得前所未有的積極。客觀事實是不存在的，恰恰相反，我們都是生活在自己認知的現實中，也就是說我們的世界觀都是由我們所經歷或接受的事情決定的。
11.每天做一件讓你感到害怕的事情
“一個人的成功通常可以根據其願意跳出舒適區的次數來衡量。”——Tim Ferriss
但這並不意味着你要一直與自己的恐懼鬥爭。事實上，DarrenHardy說在做讓你害怕的事情過程中，99.9305556%的時間裏你都可以做個懦夫，你只需要勇敢20秒就夠了。
戰勝20秒的恐懼足矣。如果每天你都可以用20秒勇敢的面對自己的恐懼，可能不知不覺，你就會擁有一個不同的社會和經濟狀態。
打出那個電話。
問出那個問題。
講出那個想法。
發佈那個影像。
只要是你感覺自己想要做的事情，就去做。當對這件事情的期待要比這件事情本身更痛苦時，就去做吧，然後結束自己內心的糾結。
在多數情況下，你的恐懼是毫無依據的。正如SethGodin所說，我們的舒適區和安全區是不一樣的。打出一個讓你覺得不舒適的電話是很安全的。你不會因爲它出現生命危險。不要將兩者混淆。記住大多數在你的舒適區以外的事情都是安全的。
12.每天爲他人做一件有益的事情
“我今天是否爲這個世界做了有益的事情呢?我是否幫助了需要幫助的人呢?我是否鼓勵了悲觀的人並且讓他人感到快樂了呢?如果都沒有的話，我今天就是失敗的。今天是否有人的負擔因爲我願意去分擔而減輕了呢?生病和勞累的人是否獲得了應有的幫助呢?當他們需要我的幫助的時候，我是否在他們身邊呢?“——pson
如果我們因爲太忙而不能幫助其他人，我們就違背了最初的目標。自發的或者按照計劃將時間用於幫助其他人是生命中的一大樂趣。幫助其他人能幫你發現自己身上新的一面。它會幫助你與你所幫助的人及人性建立更深層的聯繫。它幫助你明確什麼纔是生命中重要的東西。
正如Thomas Monson所說，“永遠不要讓一個要解決的問題的重要性超過一個要被愛的人。”否則的話，那就是徹底的失敗了。
13.早睡早起
根據很多研究報道，早睡早起者一般都是學習成績更優秀的學生。哈佛生物學家ChristophRandler發現早睡早起者一般會更加積極主動和有效的減小問題、解決問題，這通常可以使他們在商業領域獲得更大的成功。
研究表明早睡早起的其他好處還包括：
• 成爲一個更好的計劃者
• 個人的健康狀況得到改善
• 睡眠質量提高
• 更加樂觀、知足和謹慎
早起是你能夠積極、自覺地計劃你的日程。從早上的日程開始，一整天你都會有一個好狀態。你可以將自己放在第一位，從而體現出對自我的尊重。在清晨日程中，你可以祈禱/冥想，聽或者讀激勵性的文章，在筆記上書寫。這套日程要比一杯咖啡提供更強的活力。
14.每晚有7小時以上的睡眠
首先我們要承認一個事實：睡眠與吃飯喝水一樣重要。很多人因睡眠不足而出現精神症狀。
國家睡眠基金會發起的研究發現，至少四千萬美國人在忍受70種不同的睡眠障礙性疾病的折磨。進一步的研究表明，這其中有60%的成年人和69%的兒童都會在一週裏經歷一種或多種睡眠問題。
此外，超過40%的成年人每個月至少有幾天都會嚴重的干擾日常活動的白天嗜睡。20%的成年人每週有好幾天都會有嗜睡問題。
另一方面，獲得足量的睡眠能夠：
• 增強記憶力
• 延長壽命
• 降低炎症反應
• 增強創造性
• 增強注意力
• 減少脂肪含量，配合運動後增加肌肉含量
• 減小壓力
• 降低對諸如咖啡因等刺激物的依賴性
• 降低發生意外的風險
• 降低抑鬱風險
還有很多很多，大家可以自己去檢索一下。
15.將熱水浴改爲冷水浴
Tony Robbins從來不喝咖啡。他每天早上都會在57華氏度的游泳池裏游泳。
他爲什麼要做這樣的事情呢?
浸泡在冷水裏能促進身體和心理的健康。當長期進行這樣的鍛鍊後，它會爲你身體的免疫、淋巴、循環、消化系統帶來持久的改變，進而提高你的生活質量。由於你刺激了代謝，它還可以增加減重速度。
一項2007年進行的研究發現，定期洗冷水浴比服用處方藥更能有效地治療抑鬱問題。這是因爲冷水能夠誘發釋放大量可以使人開心的神經化學物質。
對我而言，冷水浴增強了我的毅力，激發了我的創造性和靈感。當站在淋浴灑下來的冷水下面時，我就會練習緩的呼吸和讓自己冷靜下來。當我冷靜下來後，我會感覺自己特別開心和充滿靈感。很多的想法會從我的腦子裏涌現出來，我對於實現自己的目標也充滿了動力。
如果你是剛開始進行冷水浴，這裏有個小建議：像往常一樣，從溫水浴開始。先讓溫水淋在你的肌肉上，從而使它們伸展開來。在你伸展並清潔完身體之後，將溫水關掉，打開冷水。它真的一點都不難受。這種感覺是難以想象的。只需要進行60-90秒，然後你就可以結束淋浴了。你會變得非常愉悅。
16.從現在開始，如果你不感興趣，就跟那些人、義務、要求和機會說“不”
“不要再說是了。要麼就是‘好的!沒問題!’，要麼就是‘不’ ”。——Derek Sivers
你每天那20秒的勇氣很可能被用在與並不重要的事情上說“不”了。但是你能對自己並不知道是否需要的所謂的機會說“不”嗎?你不能。像大多數人一樣，你會被身邊發生的最好的事情所引誘，或者是在其他人的要求下去做某些事情。
但是如果你知道自己想要什麼，你就會有勇氣和先見之明去拒絕那些甚至是很棒的機會——因爲從最終的意義上來看，它們是阻礙你達到自己預期目標的東西。正如JimCollins在《從優秀到卓越》這本書中所說的“如果是一個錯誤的機會，即使它是一生中僅有一次的機會，它也是毫無意義的”。
17.每當受到其他人的服務後，向他們致謝
當你遇到一個熱情且、真誠且充滿感激之心的人時，你會感到非常吃驚。這會讓你吃驚其實是因爲實在太罕見了。
我還記得青少年時期在餐館做服務生時發生的一件事情。每當我經過一張桌子，無論時倒水、上菜還是做其他的事情，這張桌子的客人(一位不到20歲的年輕人)都會很有禮貌地對我說“謝謝”。當我離他很近時，我也聽到他也會對其他所有經過他身邊的服務生說謝謝。
這次經歷對我產生了極大的影響。他做的這件事情是很簡單的，但是卻非常美好。這使我立刻對這位年輕人產生了好感，並且更多地爲他服務。
我可以從他的眼睛裏看出來，當他說謝謝時，他是真的在表示感激。這種感激和謙遜是發自內心伸出的。
有趣的是，一項研究表明，通過說“謝謝”可以讓提供幫助的人多提供66%的幫助。儘管利他主義是致謝的目標，但是當說“謝謝”這個小習慣讓對方幫助你更多時，也不要太驚訝。
18.每天對你生命中最重要的人說三次以上的“我愛你”
根據一項神經科學研究，你表達愛意(如感激)的頻率越高，對方愛你的程度就會越高。不幸的是，人們長期以來被教育的思維定式是，在情感關係裏我們應該是脆弱和被愛的。今天早上，我妻子和我不得不哄騙我們收養的三個孩子誇獎對方的一個優點，並且說出他們都愛着彼此。
我們用了好長時間才使我們8歲的兒子敢於說出他愛着自己的妹妹。然而我們的孩子都經常斥責和貶低彼此。
你應該有過這樣的感受：當你想說“我愛你”卻沒有說出口，這種感覺真的很糟糕。
我們爲什麼不好意思表達出自己的愛意?
我們爲什麼不願意與他人建立深層的關係?
這可能會有些奇怪，但如果你告訴你的朋友和家人你愛他們，他們會被你所影響。我認識一個波利尼西亞的傳教士，他會告訴每一個人自己愛着他們。而且他是很真誠地在表達這種愛意。
我問過他爲什麼這樣做，他的回答改變了我的生活。“當我告訴他人我愛他們的時候，這不僅爲他人帶來了改變，也改變了我自己。僅僅通過說這幾個單詞，我就感覺到自己對他人產生了更強烈的愛。我一直在對身邊所有的人說我愛他們。他們都能感覺到是被我所珍視的，認識我的人會開始期待聽到我說愛他們。當我忘記說的時候，他們會想念這句話。”
“在墓碑上留下的最痛哭的淚水來自沒有說出口的話語和沒有付諸實踐的行爲。”——Harriet Beecher Stowe
19.起牀後的三十分鐘內攝入30g蛋白質
伊利諾斯大學營養學系的榮譽教授Donald Layman建議早餐至少包含30g蛋白質。類似的，在Tim Ferriss所寫的 《The 4-hourbody》這本書裏，他也建議在起牀後的三十分鐘內攝入30g蛋白質。
據Tim所言，他父親通過做到這一點，在一個月內就減掉了19磅體重。
與其他食物相比，由於蛋白質會在胃裏停留的時間久一些，富含蛋白質的食物可以讓你保持更久的飽腹感。此外，蛋白質還可以保持血糖水平穩定，從而防止嚴重飢餓感的產生。
攝入蛋白質首先會降低你對白色碳水化合物的渴望。這使戒掉讓你變胖的碳水化合物，比如貝果麪包、吐司麪包和甜甜圈。
關於如何在早餐中攝入足量的蛋白質，Tim給出了下面的四條建議：
• 早餐中40%以上的能量來源於蛋白質。
• 攝入兩到三個雞蛋(每個雞蛋大概含有6g蛋白質)
• 如果你不喜歡雞蛋，就用火雞培根、有機豬肉培根、香腸、低脂乳酪代替。
• 或者，你可以用水衝蛋白質奶昔飲料。
對於不吃奶肉蛋等食物的人羣，也有一些植物性的蛋白質食物可供選擇。豆類、綠葉蔬菜、堅果、種子類也都富含蛋白質。
20.用1.5倍或者2倍的速度聽有聲書或廣播，你的大腦將會運轉地更快。
用常規速度聽有聲書是三年前的做法了。現在流行用150%-200%的速度聽有聲書，尤其在硅谷一帶，叫做“速聽”。
2010年時，技術博客GigaOm就提出速聽廣播可以作爲一種節省時間的方法。一種名叫“FasterAudio"的軟件承諾可以將你的音頻學習時間減少一半。
如果你想掌握核心技巧，一個非常有用的工具是“overcast",它是一種有着智能速度功能的音頻重播應用。智能速度不只是簡單地按照150%或200%的速度來播放音頻，而是用算法的方法去除佔據播放時間的一些無太大作用的部分(句子之間的換氣、暫停，引言介紹和結尾)。
使用這個技巧之後，你可以在喝完咖啡之前就完成從前喝完咖啡後才完成的工作量。
21.決定五年之後的目標，然後爭取在兩年內完成
“如何能用接下來的六個月時間實現你的十年計劃呢?”——Peter Thiel
永遠有比你最初想到的更快的方式。事實上，如果你太過於依賴目標，設定目標會減慢你的進程和降低你的潛能。
在一次對成功雜誌的採訪中，TimFerriss說他從來不設定五年或十年目標。相反，他會在6-12周的時間裏致力於一項實驗或項目。如果這個項目運作的好，那就可能帶來很多機會。Tim寧願尋找很多好機會，而不願困在一件固定的事情上。他說這種方法使他可以比自己計劃的走得更遠。
22.從你的衣櫃開始，扔掉所有你不需要的東西
“你基本上不會低估任何東西的重要性。”——Greg McKeown
大多數你所擁有的東西，你是用不到的。你的衣櫃中的大多數衣服，你是穿不到的。那就扔掉這些用不到的東西。他們會吸走你的能量，而且他們也是有着兌換成現金的潛在價值。
扔掉低利用率的東西就像是向血液中打入興奮劑。當扔掉這些不被利用的東西后，一股新的正能量就會進入到你的生活中。你可以把這股能量用在更有用且積極的地方了。
23.每天攝入一勺椰子油
椰子油是地球上最健康的食物之一。
下面有七條每天食用椰子油的原因：
• 它能夠增加高密度脂蛋白(有益)，同時降低低密度脂蛋白(有害)。
• 它含有一種特殊的脂類，可以幫助你燃燒更多脂肪、獲得更多能量，保持健康的體重。
• 它有抗衰老的作用，使你看起來和自我感覺更年輕
• 它有類似抗炎症的作用，降低發燒的發生率。
• 它有抗生素作用，可以預防一些可能的疾病。
• 它可以增強記憶和認知功能(在阿茲海默病人身上)
• 它能走增加男性睾丸酮水皮，平衡男性和女性的激素水平。
椰子油是一種可以替代咖啡的健康補充劑。每天只需攝入很少的劑量就可以給你很多的能量，同時沒有任何副作用。
24.買一個果汁機，每週榨幾次果汁
榨汁是從水果蔬菜中獲取大量維生素和其他營養物質的最好的方法。這些營養物質能夠：
• 幫助預防心血管疾病、腫瘤和多種炎症性疾病
• 抵禦來自每天細胞自身和外界的化學物質和污染的過氧化細胞損傷。
你可以用下面的方式進行榨汁。通過3-10天的果汁“清潔”重塑你的體質，或者簡單地將果汁加入到你的日常飲食中。我自己會交替用這兩種方式。
在喝鮮榨果汁之後，我會感覺非常棒，尤其是當我攝入了很多諸如羽衣甘藍等綠葉蔬菜之後。
25.選擇一種超過你自己的信仰，因爲懷疑很簡單
在《think and Grow Rich》這本書中，Napoleon Hill說到創造財富的最基本原則就是擁有信仰，也就是他所說的想象出和相信自己能夠完成想做的事情的決心。
正如Hill曾經說過的，“不管你想到或者相信什麼，你的意志都會幫你實現”。
如果你不相信自己的夢想，那麼他們變成現實的可能性就會降低到零。相反，如果你堅信你追求的事情一定會發生，那整個世界都會幫助這件事情發生。
對於這個現象的原理，Hill是這樣解釋的：
• 信仰是所有財富積累的起點
• 信仰是所有‘奇蹟’和不可思議的事情的基礎，是不能用科學的規則來分析的。
• 信仰能夠把普通人有限的想法變成有價值的想法。
• 信仰是利用宇宙無限智慧的唯一途徑。
• 當信仰與祈禱一起進行時，它能夠給你提供一種獲得無窮智慧的途徑。
在我們的文化傳統中，擁有信仰可能和表達愛意一樣，對很多人而言是令他們不舒服的。但是根據最近所有成功人士的事蹟，信仰都是他們成功的基礎。
26.停止過分關注收入
